Kategori
Uncategorized

Cara Menurunkan Tekanan Darah Tinggi Tanpa Menggunakan Obat

Bukan hanya dengan pengobatan tekanan darah tinggi bisa diturunkan. Tindakan umum seperti olahraga teratur, pola makan yang benar, dan pengurangan berat badan berlebih juga dapat menurunkan nilai tekanan darah tinggi. Baca semua jawaban penting untuk pertanyaan “Apa yang dapat dilakukan untuk melawan tekanan darah tinggi – selain dari pengobatan dengan obat?”

 

Apa yang harus dilakukan dengan tekanan darah tinggi

Jika Anda ingin menurunkan tekanan darah tinggi, perubahan gaya hidup tidak dapat dihindari: Ini termasuk, antara lain, diet seimbang dengan sedikit garam dan alkohol, olahraga teratur, penurunan berat badan berlebih dan penolakan nikotin. Selain itu, banyak pasien yang tertarik dengan metode penyembuhan alternatif dan pengobatan rumahan yang dapat membantu mereka menurunkan tekanan darah tinggi secara alami. Dalam keadaan tertentu, semuanya dapat bekerja dengan baik sehingga pasien tidak memerlukan obat antihipertensi atau dapat mengurangi dosisnya. Tapi hati-hati: dosis obat hanya boleh diubah oleh dokter, jangan pernah sendiri!

 

Menurunkan Tekanan Darah: Diet Yang Tepat

Kebanyakan orang di negara industri memiliki pola makan yang terlalu berlemak, terlalu asin dan tidak seimbang. Akibat dari kesalahan nutrisi tersebut antara lain obesitas, kadar lemak darah tinggi dan tekanan darah tinggi. Kombinasi ketiganya bisa berdampak serius bagi jantung dan pembuluh darah, seperti serangan jantung, stroke, dan diabetes melitus. Kabar baiknya, bagaimanapun, adalah bahwa jika Anda mengubah pola makan dan kebiasaan gaya hidup lainnya ketika Anda memiliki tekanan darah tinggi, Anda dapat secara positif mempengaruhi perjalanan penyakit dan mencegah kemungkinan penyakit sekunder.

 

Tekanan darah tinggi: pola makan ala Mediterania

Ada sejumlah tips dasar yang dapat Anda gunakan untuk mengelola tekanan darah tinggi dengan bantuan pola makan yang sehat. Banyak dari mereka termasuk yang disebut diet DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension). Bentuk nutrisi ini, yang disusun oleh para peneliti AS, terutama didasarkan pada gaya hidup Mediterania dengan banyak buah, sayuran, dan lemak sehat.

 

Jika memungkinkan, makan buah atau sayuran setiap kali makan, sebaiknya yang segar dan alami. Jus yang baru diperas, buah dan sayuran beku dan kering juga bisa menjadi menu tambahan yang bermanfaat.

Serat makanan penting bagi seluruh organisme: Roti dari biji-bijian utuh, serpihan sereal, dan beras merah menjaga kadar gula darah tetap konstan dan memberikan banyak nutrisi yang berharga.

Makan lebih sedikit lemak hewani dan lemak jenuh. Ini ditemukan dalam sosis, mentega, dan margarin, misalnya. Gunakan minyak nabati seperti minyak rapeseed atau minyak zaitun lebih sering.

Alihkan dari keju tinggi lemak dan produk susu lainnya ke alternatif rendah lemak seperti keju cottage, keju dadih rendah lemak, atau yogurt rendah lemak.

 

Tekanan darah tinggi & garam

Konsumsi garam memainkan peran penting dalam perkembangan tekanan darah tinggi: garam meja (natrium klorida) mengikat air dalam tubuh dan menyediakan lebih banyak cairan dalam sistem kardiovaskular – ini meningkatkan tekanan pada pembuluh darah.

 

Oleh karena itu, pasien tekanan darah tinggi harus mengkonsumsi maksimal lima hingga enam gram garam meja per hari. Ini sesuai dengan jumlah harian 2 hingga 2,4 gram natrium. Pengurangan garam ini dicapai dengan menghindari produk yang sangat asin, makanan cepat saji, dan produk jadi (pizza, kentang goreng, keripik, kerupuk, dll.). Berbagai jenis sosis dan keju, makanan asap dan acar (terutama ikan kaleng) dan saus siap pakai juga mengandung banyak garam. Karena itu, makanlah dalam jumlah kecil!

 

Selain itu, cobalah memasak sendiri sebanyak mungkin. Saat membumbui, lebih baik menggunakan bumbu dan rempah segar daripada garam meja. Perhatian: Stok kubus dan bubuk sebagian besar juga mengandung garam!

 

Tekanan darah tinggi & alkohol

Diet sehat untuk tekanan darah tinggi tidak hanya tentang makan dengan benar; Pilihan minuman Anda juga penting. Alkohol memainkan peran yang menentukan, meskipun ambigu, dalam penyakit kardiovaskular dan tekanan darah tinggi. Telah ditemukan bahwa sesekali segelas anggur dapat memiliki efek perlindungan pada jantung. Tapi ini hanya berlaku untuk sedikit alkohol.

 

Itulah sebabnya Liga Hipertensi Jerman merekomendasikan: Pria sehat harus minum kurang dari 20 hingga 30 gram alkohol sehari. Itu setara dengan sekitar setengah liter bir atau seperempat liter anggur dengan kandungan alkohol rata-rata. Wanita sehat harus mengkonsumsi kurang dari 10 hingga 20 gram alkohol sehari.

 

Ada juga penelitian yang menunjukkan bahwa jumlah tersebut sudah terlalu tinggi. Menurut Federal Center for Health Education (BzgA), 24 gram alkohol per hari dianggap aman untuk pria sehat. Pada wanita sehat, batasan ini sekitar 12 gram alkohol per hari.

 

Segala sesuatu yang melampaui itu berbahaya bagi organisme dalam jangka panjang. Hal ini terutama berlaku untuk orang yang sudah menderita tekanan darah tinggi dan penyakit sebelumnya. Alkohol sama sekali bukan agen antihipertensi: Siapa pun yang secara teratur mengkonsumsi lebih dari 30 gram alkohol menggandakan resiko terkena hipertensi. Jika Anda menderita hipertensi, kesehatan Anda juga dibebani oleh peningkatan konsumsi alkohol. Bagi orang dengan tekanan darah tinggi yang parah, masuk akal untuk sepenuhnya menghindari alkohol.

 

Tekanan darah tinggi & kopi

Setelah secangkir besar kopi atau minuman energi yang mengandung kafein, tekanan darah meningkat dalam waktu singkat. Ini terutama benar jika Anda biasanya tidak atau jarang mengonsumsi kafein. Pada orang yang minum kopi secara teratur, kenaikan tekanan darah jangka pendek lebih sedikit atau bahkan tidak ada sama sekali. Untuk amannya, para ahli merekomendasikan untuk menghindari kafein (juga dalam bentuk teh hitam) sesaat sebelum melakukan pengukuran tekanan darah.

 

Ketika sampai pada efek jangka panjang kafein, berbagai penelitian menunjukkan hasil yang sangat berbeda. Beberapa bahkan menyatakan bahwa konsumsi kopi secara teratur memiliki efek perlindungan pada sistem kardiovaskular, sementara yang lain hampir tidak memperhatikan efek apapun pada tekanan darah. Oleh karena itu, tidak ada larangan minum kopi secara umum bagi penderita tekanan darah tinggi. Namun, para ahli merekomendasikan konsumsi sedang untuk pasien, yaitu tidak lebih dari sekitar dua hingga tiga cangkir sehari.

 

Dalam kasus individu, dokter juga dapat membuat rekomendasi yang berbeda. Jika, misalnya, pasien hipertensi juga menderita gastritis atau aritmia jantung, masuk akal untuk sepenuhnya menghindari kafein. Karena itu, tanyakan kepada dokter Anda konsumsi kafein mana yang menurutnya dianjurkan untuk kasus Anda.

 

Menurunkan tekanan darah: menurunkan berat badan berlebih

Obesitas dan tekanan darah tinggi sangat erat kaitannya. Untuk menilai apakah berat badan Anda berada di area hijau, hanya dengan melihat timbangan belum tentu berarti. Para ahli biasanya menggunakan apa yang disebut indeks massa tubuh (BMI) untuk mengevaluasi berat badan. Ini dapat dengan mudah dihitung menggunakan rumus berikut:

 

BMI = berat badan (kg) / tinggi badan (m) 2

 

Jika nilainya lebih dari 25 kg / m2, berarti kelebihan berat. Nilai di atas 30 malah mengakibatkan obesitas (adipositas).

 

Jika Anda kelebihan berat badan atau obesitas dan ingin menurunkan tekanan darah tinggi, Anda harus mencoba menurunkan berat badan beberapa kilogram. Diskusikan dengan dokter Anda cara terbaik untuk mengurangi berat badan Anda dan tetap makan dengan sehat. Tips nutrisi yang disebutkan di atas adalah panduan yang bagus! Selain itu, olahraga teratur akan membantu menurunkan tekanan darah tinggi dan meningkatkan kesehatan Anda.

 

Menurunkan berat badan dan mengurangi ukuran pinggang

Berkenaan dengan penurunan berat badan, tidak hanya penting bahwa berat badan Anda lebih sedikit, tetapi ukuran pinggang Anda juga harus dikurangi. Lingkar pinggang yang besar menunjukkan banyak lemak perut – yaitu timbunan lemak di sekitar organ dalam. Ini bahkan lebih berbahaya daripada timbunan lemak di pinggul dan paha: lemak perut menghasilkan zat sinyal yang pada akhirnya dapat meningkatkan risiko berbagai penyakit seperti penyakit kardiovaskular dan diabetes. Oleh karena itu, lingkar pinggang harus kurang dari 102 sentimeter untuk pria dan kurang dari 88 centimeter untuk wanita.

 

Menurunkan tekanan darah: olah raga dan olah raga

Olahraga teratur dan olahraga terbukti menurunkan tekanan darah tinggi. Misalnya, latihan ketahanan sedang selama 30 hingga 45 menit lima hari seminggu dapat menurunkan tekanan darah istirahat hingga 10 mmHg. Efek ini muncul setelah beberapa minggu pelatihan.

 

Olahraga mana yang paling cocok untuk Anda tergantung, antara lain, pada usia Anda, kondisi kesehatan Anda dan beratnya tekanan darah tinggi Anda. Penting juga bagi Anda untuk menikmati olahraga pilihan Anda. Hanya dengan begitu Anda kemungkinan besar akan tetap termotivasi dalam jangka panjang. Secara umum, olahraga ketahanan ringan seperti Nordic walking, jogging, bersepeda, atau berenang. Di sisi lain, olahraga dengan detak jantung yang berubah dengan cepat seperti tenis kurang cocok. Juga hindari latihan beban yang melibatkan pernapasan bertekanan dan lonjakan tekanan darah (seperti angkat beban).

 

Seorang dokter atau terapis olahraga dapat menyarankan Anda untuk merencanakan program latihan Anda. Ia juga dapat menyarankan intensitas latihan yang sesuai. Pelatihan harus menantang Anda, tetapi tidak membebani Anda – ini sangat penting!

 

Beberapa orang merasa sulit memotivasi diri sendiri untuk berolahraga dan berolahraga sendiri. Jika itu juga berlaku untuk Anda, pertimbangkan untuk bergabung dengan grup atau klub olahraga, atau atur olahraga teratur dengan seorang teman.

 

Pastikan Anda lebih banyak bergerak dalam kehidupan sehari-hari. Misalnya, gunakan tangga sebagai ganti lift, menggunakan sepeda sebagai pengganti mobil atau bus. Unit latihan kecil seperti itu efektif jika berlangsung setidaknya selama sepuluh menit.

 

Menurunkan tekanan darah: berhenti merokok

Merokok memiliki banyak efek berbahaya bagi kesehatan. Antara lain mempersempit pembuluh darah dan meningkatkan tekanan darah. Ini juga mempromosikan arteriosklerosis (pengerasan arteri) dan penyakit sekunder terkait seperti stroke dan serangan jantung.

 

Jadi berhenti merokok, dll. Adalah keuntungan bagi semua orang. Namun, sangat disarankan untuk berhenti merokok bagi pasien hipertensi: mereka yang berhenti merokok dapat menurunkan tekanan darah tinggi mereka. Ini juga sangat mengurangi risiko kardiovaskular! Pasien bisa mendapatkan bantuan untuk berhenti merokok dari dokter mereka.

 

Mereka yang tidak dapat hidup tanpa nikotin sepenuhnya setidaknya harus mengurangi perokok. Ini mungkin tidak memiliki efek antihipertensi yang diinginkan. Tapi hati, paru-paru, pembuluh & Co masih bersyukur untuk setiap rokok yang “tidak dihisap”!

 

Turunkan tekanan darah dengan ramuan obat

Ada berbagai pengobatan rumahan untuk tekanan darah tinggi yang dapat digunakan selain pengobatan medis konvensional. Misalnya, banyak tumbuhan dikatakan memiliki efek antihipertensi atau dehidrasi – sebagian terbukti, sebagian tanpa bukti yang jelas tentang keefektifannya. Ini termasuk jamu serta beberapa makanan dan rempah-rempah. Pembantu yang berguna dalam memantau tekanan darah termasuk, misalnya:

 

Bawang putih

Bawang putih liar

Teh hijau

Kedelai

Akar bit

Sejenis semak

Bunga Arnica

mistletoe.dll

Daun zaitun

Bunga kembang sepatu

Akar Rauwolfia

valerian

Melissa pergi

Bunga lavender

Anda dapat membeli tanaman ini sebagian dikeringkan, sebagai jus yang diperas atau sebagai minyak esensial. Banyak dari mereka cocok untuk persiapan sebagai teh, tetapi juga sebagai aditif mandi (jangan mandi terlalu hangat!). Seorang apoteker atau terapis berpengalaman dapat memberi saran kepada Anda tentang pemilihan dan penerapan tanaman obat yang cocok untuk tekanan darah tinggi.

 

Berikut adalah contoh ramuan teh yang dapat digunakan untuk menurunkan tekanan darah tinggi secara alami: Campurkan 25 gram tanaman obat berikut (dari apotek) bersama-sama: Mistletoe, daun dan bunga hawthorn, daun birch dan daun lemon balm. Minum satu cangkir setiap pagi dan sore.

 

Perhatian: Akar Rauwolfia (akar ular India) dengan bahan aktif utama reserpin telah lama menjadi obat penting untuk tekanan darah tinggi. Namun tanaman obat dapat memiliki efek samping yang cukup besar, misalnya memperlambat detak jantung, gangguan saluran cerna dan mood depresi dengan risiko bunuh diri. Oleh karena itu, akar rauwolfia, ekstrak dan reserpinnya tidak lagi digunakan sebagai sediaan tunggal (monoterapi) untuk tekanan darah tinggi. Hanya reserpin yang digunakan dalam dosis rendah dan dalam kombinasi dengan agen antihipertensi lainnya. Semua sediaan dan alkaloid dari tanaman obat memerlukan resep dokter. Ini juga berlaku untuk sediaan homeopati tertentu (lihat di bawah).

 

Menurunkan tekanan darah: homeopati

Beberapa orang menggunakan homeopati untuk tekanan darah tinggi. Berbagai cara digunakan di sini, misalnya:

 

Aconitum D6: untuk peningkatan mendadak tekanan darah, jantung berdebar dan perasaan cemas

Arnica D6: untuk telinga berdenging, pusing, nadi tidak teratur dan agak lemah, jantung berdebar setelah setiap usaha dan sering mimisan

Aurum D6: untuk wajah merah, gelisah, sedih dan jantung berdebar keras

Crataegus D6: pada orang lanjut usia dengan pusing, kegelisahan jantung dan mungkin sesak dada (angina pectoris)

Rauwolfia D6: untuk tekanan darah tinggi disertai rasa panas

Selain itu, obat homeopati Nux vomica, Phosphor dan Lachesis digunakan untuk mengobati pasien tekanan darah tinggi. Gejala dan penyakit saat ini (seperti tekanan darah tinggi) tidak boleh diobati, tetapi yang disebut tipe konstitusional seseorang harus dipengaruhi secara positif. Jenis dari tiga pengobatan homeopati yang disebutkan harus sesuai dengan pasien hipertensi dengan baik.

 

Saat memilih dan memberi dosis pengobatan homeopati untuk tekanan darah tinggi, Anda disarankan untuk berkonsultasi dengan ahli homeopati yang berpengalaman. Hal ini terutama berlaku untuk penggunaan Rauwolfia: Semua sediaan homeopati hingga dan termasuk potensi D3 memerlukan resep. Potensi yang lebih rendah tersedia tanpa resep, tetapi sebaiknya hanya digunakan atas saran dari terapis berpengalaman!

 

Konsep homeopati dan efektivitas spesifiknya masih kontroversial dalam sains dan tidak dibuktikan secara jelas oleh penelitian.

 

Lebih banyak tip dan pengobatan rumahan untuk tekanan darah tinggi

Stres menyebabkan tekanan darah meroket. Ini sangat tidak menguntungkan jika Anda sudah memiliki tekanan darah tinggi. Namun, situasi stres tidak selalu bisa dihindari. Oleh karena itu, seseorang harus mempelajari strategi untuk mengatasi stres dengan lebih baik. Misalnya, cobalah untuk mengambil situasi stres yang tidak dapat Anda ubah sebagaimana adanya. Luangkan waktu untuk menghadapi strategi solusi yang mungkin, alih-alih keras kepala atau kesal secara tidak masuk akal.

 

Beberapa orang juga terbantu dengan teknik relaksasi khusus seperti yoga, latihan otogenik, relaksasi otot progresif menurut Jacobsen atau Qi Gong. Mereka menenangkan sistem saraf simpatik, yang menyebabkan pembuluh melebar. Jika digunakan secara teratur, dapat menurunkan tekanan darah tinggi.

 

Aplikasi darah dingin memiliki efek menguntungkan pada sirkulasi pasien tekanan darah tinggi (dan orang lain). Misalnya, cobalah foot bath, gips lutut dan paha, atau gips lengan secara bergantian. Mereka merangsang sirkulasi dan dapat membantu mengatur tekanan darah dalam jangka panjang. Kunjungan ke sauna dan pijat juga direkomendasikan.

 

Kesimpulan: menurunkan tekanan darah tanpa obat

Apakah pelatihan olahraga, diet, sauna, tanaman obat, homeopati atau metode penyembuhan alternatif lainnya: Pertama diskusikan semua tindakan dan aplikasi dengan dokter Anda. Dia dapat memberi Anda tip berharga atau bahkan mungkin memperingatkan Anda tentang hal-hal tertentu. Misalnya, pergi ke sauna dan mandi air dingin mungkin tidak disarankan dalam kasus tekanan darah tinggi yang sangat parah atau tidak terkontrol dengan baik.

 

Semua tindakan yang disebutkan dapat – jika digunakan dengan benar – menurunkan tekanan darah tinggi. Dengan cara ini, mereka mendukung pengobatan apapun dengan obat antihipertensi yang mungkin diperlukan.

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *